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	"title": "FG美人教室\/  藍又時狠甩18公斤，跟肉肉快樂分手",
	"description": "沒錯！創作才女藍又時要教大家減重餐，\r\n今天將帶來三道讓她狠甩18公斤的輕食料理，\r\n讓妳也可以跟她一樣，在夏天跟肉肉快樂分手！\r\n\r\n● 藍又時的輕食料理．蘆筍手卷\r\n     材料：長型海苔、綠蘆筍、小黃瓜、水果(依口味挑選)\r\n\r\n● 藍又時的輕食料理．蘆筍手卷\r\n     Step 1. 海苔捲成圓錐狀 以低卡美奶滋沾黏固定\r\n\r\n日式原味海苔 10大卡\/3g\r\n\r\n一般多以糖、醬油，再加上香菇汁、海苔汁等調味，味道較甜。\r\n相較於韓式海苔，更適用於輕食料理中。\r\n   \r\n     Step 2. 擺放蘆筍與小黃瓜 擠上美奶滋沙拉調味\r\n\r\n       將汆燙後的蘆筍，擺放在圓錐狀的海苔裡，\r\n       依序再放上小黃瓜，擠上一點低卡美奶滋調味，\r\n       食材的用量可依個人的食量做增減喔！\r\n\r\n綠蘆筍  20大卡\/100g\r\n\r\n可增加體內新陳代謝，\r\n此外，富含鉀，還有適量的鈣與鎂，\r\n這三種礦物質有益於心血管健康和預防癌症。\r\n\r\n小黃瓜 15大卡\/100g\r\n\r\n含維生素E，促進細胞分裂，可抗衰老。\r\n有利尿效益，並可使脂肪進行緩慢，\r\n故對肥胖心臟病，乳癌，等預防有益。\r\n黃瓜中的纖維素除增強排泄，可降低膽固醇。\r\n\r\n     Step 3. 以水果點綴即可\r\n\r\n● 藍又時的輕食料理．蔬菜飽足餐\r\n     材料：綠花椰菜、紅蘿蔔(依個人喜好調整)\r\n\r\n● 藍又時的輕食料理．蔬菜飽足餐\r\n     蔬菜汆燙瀝乾 以低卡美奶滋調味\r\n\r\n綠花椰菜  15大卡\/100g\r\n\r\n富含纖維質和維他命C、K等多種營養素，\r\n多多食用有助健康喔！\r\n\r\n紅蘿蔔  37大卡\/100g\r\n\r\n每日攝取適量的胡蘿蔔素\r\n補充維他命A，減低感冒機率；\r\n對視力和傷口癒合，也有幫助。\r\n         \r\n● 藍又時的輕食料理．水晶果茶\r\n     材料：熱水、金桔、低卡果凍、茶包、冰塊\r\n\r\n● 藍又時的輕食料理．水晶果茶\r\n     Step 1. 將茶包泡在熱水中 浸泡出茶色\r\n\r\n     Step 2. 擠入金桔汁\r\n\r\n     Step 3. 加入冰塊攪拌降溫\r\n\r\n     Step 4. 加入低卡果凍 拌勻\r\n\r\n靠減肥藥或斷食減肥真的很不健康，\r\n藍又時教大家這三道輕食料理，\r\n就是要讓妳瘦的漂亮又健康，\r\n讓減重再也不用餓肚子了！",
	"channel_title": "FashionGuide",
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